ปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นคนทำงาน นักเรียนหรือนักศึกษาได้ใช้เวลาอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ และยิ่งไปกว่านั้นยังมีการใช้สมาร์ทโฟนซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่มีการใช้เวลามากกว่าคอมพิวเตอร์เสียอีกส่งผลทำให้ผู้คนในยุคนี้เกิดโรคยอดฮิตขึ้นมา ที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งจะมีอาการปวดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น คอ ไหล่ แขน ขา ข้อนิ้ว ข้อมือ หลัง เท้า เป็นต้น
โรคออฟฟิศซินโดรมในประเทศสหรัฐอเมริกาได้พบว่า ทำให้เกิดการสูญเสียทางเศรษฐกิจเพราะได้มีการรวมเงินจากการทำงานและการรักษาพยาบาล คิดเป็นมูลค่าในหนึ่งปี 3,000 ล้านเหรียญ ถ้าได้คิดเป็นเงินไทยประมาณ 10 ล้าน ๆ บาท ซึ่งเป็นความเสียหายที่เกิดขึ้นอย่างมหาศาล ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีวิธีดูแลร่างกายเบื้องต้นเพื่อคลายความเจ็บปวดมาฝากกัน ดังต่อไปนี้
บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยวิธีนี้
วิธีที่ 1 บริหารคอ 2 รูปแบบ
รูปแบบแรก เริ่มต้นให้กดคางให้ชิดอกก่อน จากนั้นให้เงยหน้าขึ้นและแหงนหน้าให้สุด แล้วให้เอียงส่วนศีรษะไปทางซ้ายอย่างช้า ๆ เสร็จแล้วให้เอียงศีรษะทางด้านขวา
รูปแบบที่สอง เป็นการหมุนคอ เริ่มต้นด้วยการกดคางชิดอกแล้วให้หมุนส่วนศีรษะไปทางด้านซ้าย โดยการหมุนทุกครั้งต้องให้ใบหูอยู่ใกล้หัวไหล่ จากนั้นให้มีการพับคอไปด้านหลังและหมุนศีรษะมาด้านขวาโดยให้ใบหูใกล้หัวไหล่ เสร็จแล้วให้กดคางชิดอก
การบริหารคอสามารถทำซ้ำได้ประมาณ 3 รอบ ก็จะช่วยให้คุณลดอาการตึงเคล็ดบริเวณส่วนคอ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายระบบประสาทได้อีกด้วย
วิธีที่ 2 บริหารข้อนิ้วและไหล่
เบื้องต้นจะต้องมีการประสานมือด้านหน้า จากนั้นหายใจเข้าอย่างช้า ๆ พร้อมพลิกมือที่ได้ประสานไว้เพื่อจะได้ยืดแขนขึ้นให้อยู่ด้านหลังของใบหู แล้วยืดอกขึ้น จากนั้นหายใจออกพร้อมค่อย ๆ ปล่อยมือที่ประสานลง
การบริหารหัวไหล่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยแขนและนิ้วมือของคนที่ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเวลานาน ๆ สามารถทำซ้ำได้ประมาณ 3 ครั้ง ต่อรอบ
วิธีที่ 3 บริหารข้อมือ 2 รูปแบบ
รูปแบบแรก เริ่มต้นด้วยการให้แขนซ้ายขนานเข้าที่อก แล้วมือขวาจับมือซ้ายเพื่อหักข้อมือซ้ายลงมา เสร็จแล้วเปลี่ยนแขนข้างขวาให้ขนานเข้าที่อกแล้วให้มือซ้ายจับมือขวาเพื่อหักข้อมือขวาลงมา
รูปแบบที่สอง เริ่มต้นให้แขนซ้ายขนานเข้าที่อก แล้วให้ฝ่ามือซ้ายตั้งขึ้นจากนั้นให้มือขวาค่อย ๆ หักข้อมือซ้ายไปด้านหลัง เสร็จแล้วให้เปลี่ยนเป็นแขนขวาขนานเข้าที่อกแล้วให้ฝ่ามือขวาตั้งขึ้น จากนั้นให้มือซ้ายหักข้อมือขวาไปด้านหลัง
การบริหารข้อมือ ทั้ง 2 รูปแบบ ช่วยให้ข้อต่อ ข้อมือและนิ้วมือ มีความยืดหยุ่นมากขึ้น สามารถทำได้หลายครั้ง การบริหารแบบนี้เป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่เหมาะกับคนทำงานที่ต้องใช้ข้อมือหรือนิ้วมือเป็นเวลานาน
วิธีที่ 4 บริหารข้อเท้า
เริ่มต้นด้วยการเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า ยืดปลายเท้า จากนั้นให้สลับยกเท้าซ้ายและขวาไปมา เสร็จแล้วให้พับข้อเท้าเข้าไปด้านใน จากนั้นให้เหยียดออกไปให้สุดทำหลาย ๆ รอบ ก็จะช่วยลดข้อเท้าเสื่อมได้ดี
วิธีการดูแลร่างกายเบื้องต้นด้วย การบริหารคอ ข้อนิ้ว ข้อมือ ไหล่ และข้อเท้า ข้างต้นนี้ จะช่วยลดอาการ Office Syndrome ได้เป็นอย่างดี ขอเพียงคุณมีความมั่นใจว่าสามารถลดอาการนี้ได้จริง แล้วทำตามอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 21 วัน จนเป็นนิสัย เพียงเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี และช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
