ไม่อยากเป็นฝ้า กินอาหารอะไรช่วยดี

ฝ้าเป็นโรคผิวหนังที่รักษายาก เพราะเกิดจากการสร้างเม็ดสีที่ผิดปกติจากเซลล์ชื่อ melanocyte เมื่อปล่อยทิ้งไว้จะทำให้เม็ดสีเข้มที่ผิวหนังมากขึ้น ๆ และอาจขยายวงกว้างไปเรื่อย ๆ ทำให้ผู้ที่เป็นฝ้าสูญเสียความมั่นใจในการแต่งหน้า และต้องเสียค่าใช้จ่ายสูงในการทำเลเซอร์รักษาด้วย การรับประทานอาหารหลายชนิดจะมีสารที่ดีตามธรรมชาติ มีฤทธิ์ในการป้องกันฝ้าบนผิวหน้าได้ เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง 1. ส้มสด ผลส้มโดยธรรมชาติจะมีเส้นใยสีขาวบาง ๆ ที่คั่นระหว่างกลีบส้ม ส่วนนี้นอกจากให้เส้นใยไฟเบอร์ที่เป็นประโยชน์ในการกระตุ้นระบบขับถ่ายแล้ว ยังช่วยให้ดูดซึมวิตามินซีที่มีในผลส้มได้อย่างเต็มที่ขึ้นด้วย ซึ่งวิตามินซีมีฤทธิ์ในการช่วยให้ผิวพรรณกระจ่างใส เราแนะนำให้รับประทานส้มสดทั้งลูกอย่างน้อยวันละ 1 ผล จะช่วยให้ลดความเสี่ยงการเป็นฝ้าได้ 2. ผลเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ มีสารกลุ่มวิตามินซีและสารแอนโธไซยานิน ที่มีการวิจัยพบว่ามีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ลดความหมองคล้ำของเซลล์ผิวได้อย่างเห็นผล ที่สำคัญ หากรับประทานเป็นประจำยังช่วยเสริมการไหลเวียนของเลือด ทำให้ใบหน้าดูสดใสจากภายในและลดริ้วรอย จึงทำให้ดูอ่อนเยาว์กว่าอายุจริงด้วย หากคุณไม่สามารถหาเบอร์รี่สดรับประทานได้บ่อย ๆ เหมือนผลส้ม แนะนำให้ดื่มเป็นน้ำผลไม้สกัดเข้มข้นที่มีจำหน่ายในห้างสรรพสินค้าชั้นนำก็ได้เช่นกัน 3. มะเขือเทศ เป็นที่ทราบกันว่ามะเขือเทศมีสารไลโคปีนที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหลายคนนิยมรับประทานแบบสดเป็นอาหารว่าง หรือจะรับประทานเป็นผักสลัดคู่กับเนื้อปิ้งย่างก็ได้ ทั้งนี้ การบริโภคเป็นน้ำมะเขือเทศคั้นสดหรือแบบบรรจุกล่องเข้มข้น 100 เปอร์เซ็นต์ก็ให้ประโยชน์ดีในการชะลอการเป็นฝ้าได้เช่นกัน 4. แอปเปิล มีคำกล่าวของต่างประเทศว่า […]

เคล็ดลับดูแลดวงตาเมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์นานๆ

ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญที่เรามีการใช้งานหนักมากขึ้นในปัจจุบันกับอุปกรณ์กลุ่มเทคโนโลยีในระยะเวลาต่อเนื่องกันหลายชั่วโมง ซึ่งทางการแพทย์พบว่า อาชีพที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ เช่น นักกราฟิก นักเขียนออนไลน์ พ่อค้าแม่ค้าขายของออนไลน์ ฯลฯ มักมีสุขภาพดวงตาที่เสื่อมก่อนวัยอันควร ซึ่งอาจลุกลามต่อประสิทธิภาพการมองเห็นในระยะยาวได้ เรามาดูกันว่า จะมีวิธีในการปกป้องดวงตาของเราอย่างไรบ้าง รับประทานบลูเบอร์รี่และฟักทองมากขึ้น มีการศึกษาพบว่า วิตามินอาหารเสริมที่สกัดจากบลูเบอร์รี่และแบบผลสด สามารถชะลอความเสื่อมของเส้นประสาทดวงตา และยังช่วยลดอาการล้าของกล้ามเนื้อที่ควบคุมควบคุมการมองเห็นได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานฟักทองเป็นประจำยังช่วยให้ได้รับวิตามินเอที่ทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการเห็นภาพด้วย ใช้ตัวกรองแสงจากจอคอมพิวเตอร์ ปัจจุบันเราสามารถซื้ออุปกรณ์ติดหน้าจอ เพื่อกรองแสงสีฟ้าให้เข้าสู่ดวงตาน้อยลง หรือปรับโหมดของคอมพิวเตอร์ให้มีความสว่างเหมาะสมกับช่วงเวลาต่าง ๆ ได้ จะทำให้ลดภาระการทำงานของเรตินาดวงตาได้ หยอดน้ำตาเทียม น้ำตาเทียมมีส่วนผสมพิเศษ คือ สารโพลิเมอร์ขนาดเล็ก ที่ช่วยในการรักษาความชุ่มชื้นของดวงตาเอาไว้ให้ยาวนานขึ้น มีทั้งแบบใช้รายเดือนที่ผสมวัตถุกันเสีย และแบบรายวันซึ่งราคาแพงกว่า การหยอดน้ำตาเทียมเป็นประจำ จะลดอาการระคายเคือง ลดโอกาสเป็นโรคตาแห้งจากการจ้องคอมพิวเตอร์นาน ๆ และป้องกันแผลที่กระจกตาที่เกิดจากการขาดความชุ่มชื้นที่ผิวของกระจกตาได้ อยู่ในห้องแอร์น้อยลง การทำงานในห้องแอร์แม้จะสะดวกสบาย แต่ความเย็นจะทำให้อากาศแห้ง เช่นเดียวกับที่หลายคนสังเกตได้ว่าผิวจะแห้งง่ายขึ้น จึงควรลดชั่วโมงทำงานในห้องแอร์ลง เปลี่ยนไปทำงานในที่มีอากาศธรรมชาติ เปิดหน้าต่าง เพื่อให้ระบายอากาศได้เป็นปกติบ้าง นอกจากนี้ หากต้องทำงานในห้องแอร์นาน ๆ ก็จำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นและหยอดน้ำตาเทียมบ่อยขึ้นด้วย ปรับองศาของจอคอมพิวเตอร์ มีการวิเคราะห์ว่าหากคอมพิวเตอร์วางสูงกว่าระดับสายตา ทำให้คนใช้ต้องแหงนหน้าและเปิดเปลือกตากว้างขึ้น ทำให้เป็นผลเสียต่อกระดูกคอและทำให้น้ำหล่อเลี้ยงดวงตาระเหยมากขึ้น การปรับระดับโต๊ะหรือปรับองศาจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำลง […]

6 ธุรกิจ ที่มีแนวโน้มเติบโตได้ดีในสังคมผู้สูงอายุ

ในปัจจุบันหลายประเทศกำลังเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ ทำให้เกิดการออกแบบผลิตภัณฑ์และบริการเพื่อรองรับผู้สูงอายุมากขึ้น ทั้งนี้กลุ่มผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักเป็นกลุ่มที่มีกำลังซื้อสูง มีความสามารถในการเข้าถึงสินค้าด้านสุขภาพและความสะดวกสบายสูง จึงมีธุรกิจที่มุ่งเน้นกลุ่มลูกค้าในช่วงวัยนี้เกิดขึ้นเป็นจำนวนมาก แต่บรรดาธุรกิจที่ผุดขึ้นในช่วงนี้มี 6 ธุรกิจที่มีแนวโน้มเติบโตได้ดีในสังคมผู้สูงอายุ ธุรกิจประกันชีวิต จะเห็นได้ว่าในการโฆษณาของบริษัทประกันชีวิตในปัจจุบัน มักกล่าวถึงการดูแลและให้บริการผู้สูงอายุ เนื่องจากในวัยนี้การเข้ารักษาในโรงพยาบาลเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งผู้สูงอายุมักจะมีความรอบคอบในการใช้จ่ายและการวางแผนอนาคตเป็นอย่างดี เพื่อให้ลูกหลานสบายหลังจากที่ตนเองเสียชีวิตไปแล้ว ฉะนั้นการทำประกันชีวิตจึงเป็นทางเลือกที่ดี ธุรกิจนี้จึงมีแนวโน้มที่จะเติบโตได้ดีในสังคมผู้สูงอายุ ธุรกิจอาหารเสริม เมื่อถึงวัยผู้สูงอายุร่างกายและอวัยวะส่วนต่าง ๆ เริ่มมีประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง หลายท่านจึงหันมาใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อหวังฟื้นฟูและรักษาสภาพร่างกายให้ยังคงแข็งแรง ธุรกิจนี้จึงผุดขึ้นอย่างมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่ล้วนมุ่งเจาะกลุ่มผู้สูงอายุเป็นหลัก ธุรกิจการดูแลและพยาบาลผู้สูงอายุ ในกรณีที่ผู้สูงอายุบางท่านมีปัญหาสุขภาพจนไม่สามารถดูแลช่วยเหลือตนเองได้เมื่ออยู่ตามลำพัง การจ้างผู้ดูแลหรือพยาบาลในช่วงที่ลูกหลานไปทำงานนับเป็นทางออกที่ดี ทั้งนี้เพราะผู้ดูแลที่มีประสบการณ์มักมีความเข้าใจความต้องการของผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี ธุรกิจทัวร์บุญของผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะให้ความสำคัญกับการท่องเที่ยวในลักษณะการไปทำบุญตามวัดหรือสถานที่ต่าง ๆ ซึ่งการทัวร์บุญนี้จะทำให้ผู้สูงอายุได้เกิดการรวมกลุ่มพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กัน ข้อดีของทัวร์แบบนี้จะทำให้ไม่เกิดช่องว่างระหว่างวัยเพราะคณะผู้เดินทางอยู่ในวัยเดียวกันทั้งหมด ธุรกิจโรงพยาบาลเฉพาะทางสำหรับผู้สูงอายุ การเข้ารับบริการในโรงพยาบาลของรัฐมักมีปัญหาความล่าช้าในการเข้ารักษา เพราะนอกจากจะมีขั้นตอนมากมายแล้ว ยังมีจำนวนผู้ใช้บริการมากจนเป็นเหตุให้เกิดความล่าช้า ซึ่งความล่าช้านั้นทำให้ผู้สูงอายุที่สุขภาพไม่เอื้ออำนวยต้องทนกับความไม่สะดวกสบายนั้น จนอาจเกิดปัญหาสุขภาพแทรกซ้อนขึ้นได้ ดังนั้นหากมีโรงพยาบาลที่ออกแบบมาเพื่อผู้สูงอายุโดยเฉพาะก็จะทำให้ผู้สูงอายุได้รับความสะดวกเพิ่มขึ้น ธุรกิจด้านผลิตภัณฑ์เพื่อผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ที่มีปัญหาสุขภาพ มีความจำเป็นในการใช้ผลิตภัณฑ์หรืออุปกรณ์พิเศษในการดำเนินชีวิต เช่น ไม้เท้าเพื่อพยุงการเดิน ที่นอนไฟฟ้าที่ป้องกันการกดทับ หรือแม้แต่เครื่องช่วยฟังสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางการได้ยินไม่ดีนัก เป็นต้น ธุรกิจผลิตภัณฑ์เพื่อผู้สูงอายุจึงมีแนวโน้มที่จะเติบโตได้ดีในสังคมผู้สูงอายุ ประเทศไทยกำลังเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ จึงมีแนวโน้มสูงที่จะทำให้ผู้ประกอบการธุรกิจข้างต้น สามารถผลักดันให้กิจการเติบโตได้อย่างรวดเร็ว นอกจากจะตอบโจทย์กลุ่มลูกค้าได้จนเป็นที่นิยมแล้ว คุณธรรมและจรรยาบรรณในการดำเนินธุรกิจนั้นก็มีความสำคัญอย่างมากที่จะทำให้ธุรกิจประสบความสำเร็จ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพ โรคเบาหวาน

ปัจจุบันจะเห็นได้ว่า ข่าวในโทรทัศน์มีการแจ้งเตือนให้ระมัดระวังสุขภาพ ลดการทานหวาน และยังมีการเก็บภาษีอาหารหวานมากขึ้น เพื่อให้สุขภาพของคนไทยดีห่างไกลเบาหวานยิ่งขึ้น เราจึงอยากนำเสนอข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับโรคเบาหวานเพื่อให้ทุกท่านดูแลสุขภาพได้อย่างดีที่สุด โรคเบาหวานจัดเป็นโรคเรื้อรัง เกิดจากภาวะที่ร่างกายไม่สามารถจะนำน้ำตาลที่อยู่ในกระแสเลือดไปเก็บเป็นพลังงานในส่วนต่าง ๆ ซึ่งน้ำตาลที่อยู่ในกระแสเลือดนี้ มาจากอาหารที่มีรสหวาน แป้งคาร์โบไฮเดรต หากมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง ก็จะทำให้อวัยวะทำงานอย่างผิดปกติ ผู้ที่มีปัญหาโรคเบาหวาน มักจะเกิดจากการทำงานของตับอ่อนที่สร้างอินซูลินผิดปกติ หรือสร้างได้น้อยลง จึงส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี นอกจากนี้ ยังมีกรณีที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งมักจะพบในช่วงสัปดาห์ 24-28 จะทำให้เสี่ยงต่อภาวะแท้งหรือภาวะครรภ์เป็นพิษได้ อาการทั่วไปของโรคเบาหวาน ทุกคนสามารถสังเกตตัวเองและคนรอบข้างได้ง่าย ๆ จากการหิวอาหารและน้ำบ่อย ๆ ปัสสาวะถี่ขึ้น กลางคืนจะมีการลุกขึ้นมาปัสสาวะหลายครั้ง น้ำหนักลดลงไปอย่างผิดสังเกต ทั้งที่ไม่ได้ตั้งใจลดหรือรับประทานอาหารเท่าเดิม หากมีแผลเกิดขึ้น เช่น มีดบาด เป็นแผลช้ำ ก็จะหายช้าด้วย อาการแทรกซ้อนที่สำคัญ คือ ภาวะเบาหวานขึ้นตา จะทำให้เส้นเลือดในตาโป่ง จึงมีการเคลื่อนย้ายสารน้ำออกไปทำลายจอประสาทตา อาจจะตาบอดได้ ผู้หญิงที่เป็นเบาหวาน จะทำให้มีการติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอดได้ง่าย จึงเกิดตกขาวบ่อย ต้องใช้ยาเหน็บและยากินรักษา นอกจากนี้ โรคเบาหวานยังมีผลกระทบต่อการทำงานของไตหัวใจ และระบบสมองแบบเรื้อรัง ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง อาจต้องฟอกไต ทำให้ความจำเสื่อมเร็วขึ้น หากต้องการตรวจว่าตัวเองเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ สามารถแจ้งพยาบาลที่คลีนิคหรือโรงพยาบาลทั่วไปได้ […]

ปัญหาโรคผิวหนัง ที่มาจากการใช้มือถือ

การใช้โทรศัพท์มือถือนับว่าเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของทุกคน ซึ่งมีการวิจัยพบว่าเราใช้โทรศัพท์มือถือมาก 6-10 ชั่วโมงต่อวัน จึงทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ ซึ่งในบทความนี้ เราได้รวบรวมโรคผิวหนังที่เกิดจากการใช้โทรศัพท์มือถือมาฝากกัน เพื่อให้ทุกท่านระวังมากขึ้น ดังนี้ 1. โรคสิว มีการวิจัยพบว่า แบคทีเรียที่อยู่บนหน้าจอโทรศัพท์มือถือมากกว่าในห้องน้ำถึง 18 เท่า เพราะเรามีการหยิบจับอาหาร รองเท้า กระเป๋า สัตว์เลี้ยง ฯลฯ โดยไม่ได้ล้างมือก่อนการหยิบจับมือถือต่อ ทำให้มีการติดเชื้อแบคทีเรียไปที่ใบหน้าเมื่อใช้โทรศัพท์คุยแนบหน้า หรือหากมีการใช้มือลูบใบหน้าก็ทำให้เกิดสิวติดเชื้ออักเสบได้ง่ายตามมาด้วย 2. ความด่างดำและสีผิวหมองคล้ำ การใช้โทรศัพท์มือถือต่อเนื่องยาวนาน อาจกระตุ้นการหลั่งสารเมลานินจากเซลล์เม็ดสีใต้ผิวหนังทำให้เกิดลักษณะผิวหนังคล้ำเป็นฝ้ากระบริเวณที่สัมผัสมือถือบ่อย ๆ วิธีการลดปัญหานี้ คือ ควรใช้ระบบลำโพงพูดแทนการแนบใบหน้ากับเครื่อง หรือใช้การพิมพ์แทนการพูดโทรศัพท์ นอกจากนี้ ควรทาครีมกันแดด หรือครีมลดความหมองคล้ำสูตรผสมวิตามินซีเป็นประจำด้วย 3. ริ้วรอยรอบดวงตา การใช้โทรศัพท์มือถือในที่แสงสลัวหรือการเพ่งตัวอักษรขนาดเล็ก จะทำให้มีการหรี่ตาอ่านหรือขมวดคิ้วบ่อยขึ้นกว่าปกติ ทำให้เกิดริ้วรอยดูแก่กว่าวัยได้ง่าย การแก้ปัญหา คือ การใช้โทรศัพท์มือถือในที่มีแสงสว่างเพียงพอ ปรับหน้าจอให้ตัวอักษรใหญ่อ่านสบายตาขึ้น และควรบำรุงรอบดวงตาด้วยมอยส์เจอไรเซอร์สูตรลดริ้วรอยทุกวันเช้าและเย็น 4. รอยคล้ำใต้ดวงตา เกิดจากแสงสีฟ้าที่โทรศัพท์มือถือปล่อยออกมา ซึ่งมีฤทธิ์ยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนินที่ร่างกายสร้างในช่วงเวลากลางคืนเพื่อให้เราหลับได้สนิท ผู้ที่เล่นโทรศัพท์เวลาดึก จึงมักมีอาการนอนหลับไม่สนิทและมีรอยคล้ำใต้ดวงตาง่าย นอกจากนี้ยังเกิดจากการใช้สายตาเพ่งหน้าจอโทรศัพท์มือถือเป็นประจำ จึงควรจำกัดระยะเวลาในการเล่นโทรศัพท์ไม่ให้นานเกินไป […]

สาวไทยรู้ทันกลลวง Romance Scam

กลลวงของ Romance Scam ที่คนสมัยนี้ต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก เป็นภัยใกล้ตัวที่ควรรู้ให้เท่าทันจากการที่มีการติดต่อสื่อสารผ่านช่องทางออนไลน์ผ่านช่องทางต่าง ๆ โดยการแชทคุยกันจากคนที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อนหรือเพิ่งรู้จัก มีกลลวงในการหลอกล่อให้ตายใจจากนั้นใช้ความไว้ใจความเป็นมิตรและความสัมพันธ์อันดี หลอกลวงให้ไปทำในสิ่งที่ไม่ดีไม่ร้าย อย่างเช่น การยืมเงิน การหลอกล่อให้ติดยาเสพติด การหลอกล่อเพื่อล่วงละเมิดทางเพศ ทั้งผู้หญิงและผู้ชายสมัยนี้ก็ควรที่จะเรียนรู้ให้เท่าทันเพื่อป้องกันตัว Romance Scam คืออะไร? Romance Scam คือ กลลวงของนักต้มตุ๋นที่ใช้วิธีการหลอกล่อเหยื่อผ่านทางช่องทางออกไลน์ผ่านการพูดคุยจากแชทด้วยการใช้โปรไฟล์ที่ดูดี หรือบางกรณีที่สามารถพบเห็นได้คือการปลอมแปลงโปรไฟล์ของผู้อื่นหรือจากผู้คนที่เราใกล้ชิดเพื่อหลอกลวงไปล่วงละเมิดทางเพศ เพื่อยืมเงิน เพื่อเป็นตัวประกัน เป็นต้น โดยการใช้หลักการทางจิตวิทยาเพื่อพูดคุยให้เกิดการไว้ใจแสดงความเป็นมิตร กลุ่มคนที่มีการถูกหลอกมากที่สุด กลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการโดนหลอกแบบ Romance Scam มีแตกต่างกันออกไปตามประเภทของกลุ่มคนที่นักต้มตุ๋นต้องการที่จะหลอกลวงได้แก่กลุ่มของวัยหนุ่มสาว ผู้หญิงและผู้ชายมีสิทธิ์ที่จะได้รับการหลอกลวงเท่ากัน อีกกลุ่มคือกลุ่มของผู้สูงอายุในวัยเพิ่งเกษียณ ประเภทของ Romance Scam 1.ประเภทที่หลอกเพื่อหวังมรดก การหลอกล่อเพื่อหวังในการครอบครองทรัพย์สมบัติของผู้เสียหาย โดยจะมีการตรวจสอบประวัติของคน ๆ นั้นเป็นอย่างดีเพื่อตรวจสอบฐานะจากนั้นจะทำการให้ความสนิทสนมจนเกิดความไว้เนื้อเชื่อใจให้แบ่งมรดกให้ เกิดขึ้นได้สำหรับคนสูงอายุที่อยู่เพียงลำพังไม่มีลูกหลานดูแลแต่มีทรัพย์สมบัติมาก หรือหลอกคนมีฐานะเพื่อหวังแต่งงานจากนั้นก็ฮุบสมบัติแล้วหนีไปทำให้อีกฝ่ายเสียใจและสูญเสียทรัพย์สิน 2.ประเภทที่หลอกเพื่อทำการ Blackmail ภายหลัง นักต้มตุ๋นจะใช้วิธีการหว่านล้อมผ่านทางแชทเพื่อให้เหยื่อตายใจให้ความเชื่อใจจากนั้น จะหลอกให้เหยื่อทำการถ่ายภาพตอนที่อยู่ในสภาพโป๊เปลือย เพื่อทำการเก็บภาพเหล่านั้นมา Blackmail ในภายหลังหากเหยื่อไม่ยอมทำตามด้วยวิธีการต่าง ๆ เช่น หลอกให้โอนเงิน หลอกให้ไปหา […]

เทคนิคที่ทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสนุกยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งกิจกรรมที่ทำให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยลดความเครียดจากการทำงาน แก้ปัญหากล้ามเนื้ออักเสบจากโรคออฟฟิศซินโดรม (ที่เกิดจากการนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ พบบ่อยในคนทำงานประจำในออฟฟิศ) รวมถึงโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่น โรคภูมิแพ้ โรคความดัน ไขมันในเลือดสูง ฯลฯ ได้ด้วย ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมเทคนิคที่ได้ผลเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานยิ่งขึ้นมาฝากกัน ดังนี้ 1. ไม่ส่องกระจกขณะออกกำลังกาย มีการศึกษาวิจัยพบว่า การออกกำลังกายในยิมที่มีการส่องกระจก จะทำให้รู้สึกกังวลกับความไม่สวยงามในรูปร่าง แทนที่จะมีสมาธิกับการออกกำลังกาย ทำให้เกิดความเบื่อและเหนื่อยเร็วกว่าปกติหากเป็นไปได้ ควรออกกำลังกายนอกสถานที่แทน เช่น วิ่งในสวนสาธารณะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ตีแบดมินตัน ฯลฯ จะทำให้คุณออกกำลังกายได้สนุกและยาวนานขึ้น 2. ใช้น้ำมันหอมระเหยฉีดที่เสื้อผ้าก่อนสวมใส่เพื่อออกกำลังกาย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นโรสแมรี่ ฯลฯ จะทำให้มีสมาธิและอารมณ์ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายอยู่ในห้องแอร์ เช่น เล่นโยคะ วิ่งบนลู่ ฯลฯ กลิ่นที่ระเหยออกมาจะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกเหนื่อยจากการออกกำลังกายได้ 3. ฟังเพลงระหว่างการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับจังหวะและเนื้อหาของเพลง ซึ่งปัจจุบันมีแอปพลิเคชันต่าง ๆ ที่สามารถเลือกเพลงตามจังหวะการออกกำลังกายแต่ละประเภทได้ (ทั้งโยคะ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน […]

เมื่อชีวิตผูกติดกับ สังคมออนไลน์

ในยุคสมัยนี้ถ้าพูดถึงสังคมออนไลน์ เรามักจะนึกถึงช่องทางการสื่อสารต่างๆผ่านมือถือ ใน application ที่หลากหลาย ให้เราเลือกช่องทางสื่อสารได้หลายรูปแบบ เพื่อใช้แชร์ความรู้สึก แชร์รูปภาพ สถานที่ต่างๆ เรื่องราวที่พบเจอในแต่ละวัน และอาจทำให้เราได้รู้จักเพื่อนใหม่ มิตรภาพใหม่ๆจากการสื่อสารผ่านอินเตอร์เน็ต แล้วแต่บุคคลที่จะเลือกช่องทางการสื่อสารที่ตนเองชื่นชอบ เราจะมายกตัวอย่างช่องทางสื่อสารที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย ตัวเลือกแรกที่เราจะนึกถึงเลย คือ application ยอดฮิตอย่าง facebook เครือข่ายชุมชนยอดฮิต ที่เล่นกันได้ทุกเพศทุกวัย เป็น app ที่ให้ใครก็ได้สมัครและลงทะเบียน ผู้ที่เป็นสมาชิก สามารถสร้างพื้นที่ส่วนตัวของตัวเองได้ ใช้ติดต่อสื่อสารกับเพื่อนๆ ได้ทั้งข้อความ ภาพ เสียงและวีดีโอ แถมยังสามารถเลือกที่จะเพิ่มเพื่อนหรือไม่เพิ่มก็ได้ และนอกจากนั้นสมาชิกยังสามารถเข้าไปแสดงความรู้สึก คอมเม้น หรือแชร์รูปภาพ วีดีโอต่างๆกับเพื่อนๆได้อีกด้วย facebook สามารถค้นหาหรือเชื่อมโยงกับคนที่คิดว่าเรารู้จักได้อีก เราจึงค้นหาเพื่อนๆที่ไม่ได้เจอกันนานจาก application นี้ และยังมีช่องทางให้สามารถค้าขายได้ ถ่ายทอดสดขายของ เป็นรายได้เสริมอีกทาง จึงมีแค่คนส่วนน้อยที่จะไม่รู้จักกับ application นี้ บางกลุ่มก็ใช้ facebook ในการเรียนการสอน มีการสร้างกลุ่มพูดคุยแลกเปลี่ยน หรือ ปรึกษาระหว่างอาจารย์และนักเรียน ใช้ส่งไฟล์งาน ตัดปัญหาการใช้แฟลชไดร์ฟ สะดวกสบายมากขึ้น […]

การพัฒนาตัวเองให้เยี่ยมยอด สูตรสำหรับพนักงานประจำ 2019

ปัจจุบันเป็นยุคที่มีการแข่งขันกันสูงทั้งทางเศรษฐกิจและทางสังคม ซึ่งส่วนหนึ่งก็ทำให้เกิดการช่วงชิงตำแหน่งงานที่ดี มีผลตอบแทนสูงในองค์กรต่าง ๆ เรียกได้ว่า มีบุคคลที่มีฝีมือ และมีความสามารถจำนวนไม่น้อยที่พร้อมจะเข้ามานั่งเก้าอี้แทนที่คุณตลอดเวลา หากคุณหยุดนิ่งไม่พัฒนาตัวเอง ดังนั้น เราจึงขอนำเสนอวิธีการพัฒนาตัวเองให้เป็นพนักงานยอดเยี่ยมฉบับปี 2018 ดังนี้ ค้นหาจุดบกพร่องของตัวเอง เป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนักที่ใครก็ตามจะยอมรับว่าตัวเองมีข้อด้อยหรือข้อจำกัดอะไรที่เป็นสิ่งกีดขวางความสำเร็จในหน้าที่การงาน หรือทำให้คนรอบข้างเอือมระอาอยู่เสมอ แต่หากเปิดใจยอมรับในจุดนี้และรีบแก้ไขก่อนที่จะเกิดผลเสียในการทำงานเป็นทีม ก็จะย่อมเห็นผลลัพธ์ที่ดี ในการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้อย่างแน่นอน ทำบททดสอบด้านจิตวิทยาดูบ้าง หากอยู่ในช่วงเวลาที่สับสนในชีวิต หรือค้นหาความเป็นตัวเอง สามารถใช้ตัวช่วยดี ๆ อย่างบททดสอบและวิเคราะห์ทางจิตวิทยาที่มีความน่าเชื่อถือ ซึ่งในปัจจุบันมีบริการแบบออนไลน์ทั้งภาษาไทยและต่างประเทศ อันจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการสำรวจและทำความเข้าใจกับตัวเองในเชิงลึก นำมาซึ่งความเข้าใจในเพื่อนร่วมงาน เจ้านาย ลูกค้า ฯลฯ ด้วยเช่นกัน สร้างเป้าหมายในการทำงานที่ชัดเจนเป็นรูปธรรม การทำงานด้วยความมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จในด้านใดด้านหนึ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นความท้าทายที่มีความเป็นไปได้ จะทำให้คุณเกิดพลังและความกระตือรือร้นยิ่งกว่าที่เคย ซึ่งจะ ทำให้เกิดออร่าความสดใสที่ใคร ๆ รอบตัวก็สามารถสังเกตและอยากร่วมงานกับคุณ เพราะเขารู้สึกว่าคุณจะเป็นส่วนหนึ่งที่ผลักดันให้ทีมมีความก้าวหน้าด้วยไอเดียเจ๋ง ๆ อย่างแน่นอน เข้าคอร์สเสริมบุคลิกภาพและอัพเดตการเรียนรู้ การทำงานแต่ภายในองค์กรโดยที่ขาดการแลกเปลี่ยนเรียนรู้กับบุคคลภายนอกทั้งเชิงทัศนคติ เทคโนโลยีและวิชาการ ย่อมทำให้เกิดความเบื่อหน่ายและเฉื่อยชาลงไปเรื่อย ๆ ทั้งยัง ทำให้สูญเสียบุคลิกภาพแห่งความเป็นผู้นำที่รอบรู้และน่าเกรงขามไปด้วย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ ต้องหาโอกาสไปอบรมสัมมนากับองค์กรภายนอก หรือเข้าคอร์สด้านบุคลิกภาพเพื่อเรียกความมั่นใจและเป็นการอัพเดตตัวเองในสายงานประจำอย่างดีที่สุด วิธีการที่เราแนะนำไป หวังว่าจะเป็นประโยชน์และจุดไฟในการทำงานประจำของหลายคนให้กลับมาอีกครั้ง แม้บางทุกท่านจะรู้สึกว่างานประจำเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายแต่ก็ยังมีข้อดีในงานประจำอีกมากมายที่ควรคำนึงถึง เช่น […]

ปี 2019 อยากให้ร้านดัง ทำไมต้องทำ SEO ให้เว็บไซต์

ทุกวันนี้เวลาคนเราอยากจะไปเที่ยวที่ไหนหรืออยากจะไปกินอะไร ก็จะใช้วิธี Search หาข้อมูลจาก search engine อย่างเช่น Google หรือว่า Yahoo ซึ่งเป็นเครื่องมือออนไลน์ที่รวบรวมข้อมูลทุกสิ่งอย่างบนโลกใบนี้ไว้ ถ้าคุณเปิดร้านชาบูในกรุงเทพ ลูกค้าอาจจะหาร้านขายชาบูที่อร่อยขั้นเทพของคุณได้ไม่ยาก แต่ถ้าคุณเปิดร้านอยู่ที่จันทบุรี แพร่ ลพบุรี ที่คนกรุงเทพฯ และนักท่องเที่ยวส่วนใหญ่ไม่ได้รู้จักร้านชาบูของคุณ จะมีวิธีการใดที่จะประชาสัมพันธ์ร้านของคุณได้ดีไปกว่าการทำ SEO ให้กับเว็บไซต์ออนไลน์ การทำ SEO หรือ search engine optimization ไม่ได้หยุดอยู่เพียงแค่ว่าจะช่วยในการหาร้านเพื่อซื้อสินค้าแล้วก็สั่งสินค้าผ่านทางหน้าจออินเตอร์เน็ตเท่านั้น แต่ว่ายังรวมไปถึงการประชาสัมพันธ์ร้านให้คนทั่วไปรู้จัก โดยเอาหน้าจออินเตอร์เน็ตเป็นเหมือนบิลบอร์ดประกาศให้คนรู้ว่าร้านเรามีอะไรเด็ด ถ้าคุณไม่ทำ SEO ให้กับเว็บไซต์มันก็ยากมากที่จะทำให้ลูกค้าที่อยากกินชาบู (ดังตัวอย่างที่กล่าวไป) สามารถค้นเจอได้ว่าในจังหวัดนั้น ๆ ร้านของคุณเป็นร้านดังที่การันตีว่าควรต้องมาชิม กินแล้วต้องติดใจ ซึ่งในปัจจุบัน การทำ SEO ให้กับเว็บไซต์ เป็นเรื่องไม่ยากอย่างที่คิด เพราะมีบุคคลและทีมงานจำนวนมากที่ออกมารับงานแบบประจำและฟรีแลนซ์เพื่อที่จะทำเว็บไซต์ของคุณที่เป็นแบบดั้งเดิมให้มีคุณสมบัติสอดคล้องกับหลักการทำ SEO สากล เช่น คุณสมบัติทางโครงสร้าง keyword บทความ รูปภาพ การตั้งชื่อ URL address และอื่น […]