ปัญหาความเครียดในยุคไวรัส covid-19 ระบาด เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งมีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ จากการที่เราเห็นในข่าวว่ามีการใช้ความรุนแรงในครอบครัว หาทางออกด้วยการใช้ยาเสพติด หรือทำร้ายตัวเองในรูปแบบต่าง ๆ หากคุณเริ่มมีความเครียด มาดูกันว่าจะมีวิธีการบริหารจัดการอย่างไร เพื่อให้ความเครียดลดน้อยลงและไม่นำไปสู่ปัญหาร้ายแรงต่าง ๆ ตามมา 1.ฝึกสติคุณสามารถเรียนรู้การฝึกสติได้ง่าย ๆ จากการดูคลิปธรรมะบนช่องยูทูปมากมาย ที่มีผู้เชี่ยวชาญสอนให้รู้ลมหายใจเข้าออก การทำวิปัสสนากรรมฐาน ซึ่งสามารถทำได้จากที่บ้านในชีวิตประจำวัน เริ่มเรียนรู้จากวันละเล็กละน้อยจะทำให้คุณมีความคล่องแคล่วในการตามดูจิต ซึ่งจะทำให้ความเครียดสะสมลดน้อยลงได้ 2.ออกกำลังกายมีการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที จะช่วยให้ระบบฮอร์โมนปรับสมดุล มีการหลั่งสารที่สร้างความสุข ลดความเครียด อันเป็นความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและความดันได้อีกด้วย โดยคุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการกระโดดเชือก เดินวิ่งในบริเวณบ้าน เต้นแอโรบิก ฯลฯ จะได้ทั้งสุขภาพกาย สุขภาพใจ ที่ดียิ่งขึ้น หากทำต่อเนื่องได้ 1-2 เดือนขึ้นไป 3.การโทรสายด่วนสุขภาพจิตการที่เครียดอยู่กับตัวเองคนเดียวโดยไม่มีผู้รับฟังหรือทางระบายออก จะทำให้คุณมีความเครียดสะสมมากยิ่งขึ้น วิธีที่จะแก้ปัญหาได้ดีคือการโทรศัพท์หาผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมจะรับฟังและให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพ นั่นก็คือสายด่วนของกรมสุขภาพจิต ซึ่งจะมีเจ้าหน้าที่ที่ผ่านการฝึกอบรมช่วยให้คำแนะนำและประเมินว่าคุณนั้นมีความเครียดมากอยู่ในระดับใด จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หรือใช้ยาเพื่อลดความเครียดหรือไม่ คุณจะได้รับการแนะนำจากเจ้าหน้าที่อย่างดีที่สุด 4.หางานอดิเรกทำการมีงานอดิเรกช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น เพียงเลือกงานที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น การถักไหมพรม วาดรูประบายสี เล่นกับสัตว์เลี้ยง […]
เราจะมีวิธีจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันได้อย่างไรบ้าง
