วิธีดูแลร่างกายเบื้องต้น เมื่อเป็นออฟฟิศซินโดรม

ปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นคนทำงาน นักเรียนหรือนักศึกษาได้ใช้เวลาอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ และยิ่งไปกว่านั้นยังมีการใช้สมาร์ทโฟนซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่มีการใช้เวลามากกว่าคอมพิวเตอร์เสียอีกส่งผลทำให้ผู้คนในยุคนี้เกิดโรคยอดฮิตขึ้นมา ที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งจะมีอาการปวดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น คอ ไหล่ แขน ขา ข้อนิ้ว ข้อมือ หลัง เท้า เป็นต้น โรคออฟฟิศซินโดรมในประเทศสหรัฐอเมริกาได้พบว่า ทำให้เกิดการสูญเสียทางเศรษฐกิจเพราะได้มีการรวมเงินจากการทำงานและการรักษาพยาบาล คิดเป็นมูลค่าในหนึ่งปี 3,000 ล้านเหรียญ ถ้าได้คิดเป็นเงินไทยประมาณ 10 ล้าน ๆ บาท ซึ่งเป็นความเสียหายที่เกิดขึ้นอย่างมหาศาล ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีวิธีดูแลร่างกายเบื้องต้นเพื่อคลายความเจ็บปวดมาฝากกัน ดังต่อไปนี้ บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยวิธีนี้ วิธีที่ 1 บริหารคอ 2 รูปแบบ รูปแบบแรก เริ่มต้นให้กดคางให้ชิดอกก่อน จากนั้นให้เงยหน้าขึ้นและแหงนหน้าให้สุด แล้วให้เอียงส่วนศีรษะไปทางซ้ายอย่างช้า ๆ เสร็จแล้วให้เอียงศีรษะทางด้านขวา รูปแบบที่สอง เป็นการหมุนคอ เริ่มต้นด้วยการกดคางชิดอกแล้วให้หมุนส่วนศีรษะไปทางด้านซ้าย โดยการหมุนทุกครั้งต้องให้ใบหูอยู่ใกล้หัวไหล่ จากนั้นให้มีการพับคอไปด้านหลังและหมุนศีรษะมาด้านขวาโดยให้ใบหูใกล้หัวไหล่ เสร็จแล้วให้กดคางชิดอก การบริหารคอสามารถทำซ้ำได้ประมาณ 3 รอบ ก็จะช่วยให้คุณลดอาการตึงเคล็ดบริเวณส่วนคอ […]

รวมแอปพลิเคชัน ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ พร้อมที่จะเริ่มต้นวันต่อไปได้อย่างสดชื่น แต่หลายคนก็มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน เช่น นอนหลับยาก หรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เป็นต้น เราจึงมีแอปพลิเคชันดี ๆ ที่มีในระบบปฏิบัติการแอนดรอยด์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น มาดูกันว่าจะมีแอปไหนที่น่าสนใจบ้าง แอปพลิเคชันดี ๆ ที่ช่วยจัดการคุณภาพการนอน Sleep Cycle: Sleep analysis & Smart alarm clock แอปพลิเคชันที่ช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น โดยมีไฟล์เสียงที่เป็นเรื่องราว และเสียงธรรมชาติต่าง ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดความง่วง ภายในแอปมีฟีเจอร์มากมายที่สามารถใช้งานได้ง่าย โดยมีการวิเคราะห์การนอนหลับด้วยระบบเซนเซอร์ที่ตรวจจับการเคลื่อนไหวของร่างกาย และแสดงออกมาในรูปเส้นกราฟเพื่อดูแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงแต่ละช่วงเวลา นาฬิกาปลุกที่สามารถตั้งเวลาเป็นช่วงเพื่อให้ระบบเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการตื่น หรือว่าจะเลือกให้ปลุกตรงกับเวลาที่ตั้งไว้เลยก็ได้ นอกจากนี้ยังสามารถบันทึกเสียงกรนได้อีกด้วย Sleep as Android Unlock แอปพลิเคชันที่มีเสียงกล่อมให้รู้สึกง่วง ตรวจวัดการนอนหลับ และส่งเสียงปลุกเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมในช่วงที่เราตั้งไว้ โดยสามารถตั้งค่าได้หลากหลายวิธีว่าจะให้ปิดการปลุกอย่างไรเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถบันทึกการกรน ซึ่งเมื่อเรากรน แอปก็จะส่งเสียงให้เรารู้สึกตัวเพื่อให้หยุดกรนด้วย เหมือนมีเพื่อนคู่ใจคอยดูแลการนอนให้แก่เราเลยทีเดียว Sleep Away แอปพลิเคชันที่ช่วยจัดการในเรื่องการนอน โดยสามารถกำหนดเวลาที่จะตื่น แล้วแอปก็จะคำนวณเวลาออกมาหลากหลายช่วง โดยคำนวณจากรอบการนอนเพื่อให้เราเลือกเวลาที่ต้องการและตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น โดยมีการคำนวณเวลาสำหรับการงีบหลับได้ด้วย นอกจากนี้ยังมีเสียงที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายที่ช่วยขับกล่อมให้หลับสบายแบบไร้กังวล […]

ไม่อยากเป็นฝ้า กินอาหารอะไรช่วยดี

ฝ้าเป็นโรคผิวหนังที่รักษายาก เพราะเกิดจากการสร้างเม็ดสีที่ผิดปกติจากเซลล์ชื่อ melanocyte เมื่อปล่อยทิ้งไว้จะทำให้เม็ดสีเข้มที่ผิวหนังมากขึ้น ๆ และอาจขยายวงกว้างไปเรื่อย ๆ ทำให้ผู้ที่เป็นฝ้าสูญเสียความมั่นใจในการแต่งหน้า และต้องเสียค่าใช้จ่ายสูงในการทำเลเซอร์รักษาด้วย การรับประทานอาหารหลายชนิดจะมีสารที่ดีตามธรรมชาติ มีฤทธิ์ในการป้องกันฝ้าบนผิวหน้าได้ เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง 1. ส้มสด ผลส้มโดยธรรมชาติจะมีเส้นใยสีขาวบาง ๆ ที่คั่นระหว่างกลีบส้ม ส่วนนี้นอกจากให้เส้นใยไฟเบอร์ที่เป็นประโยชน์ในการกระตุ้นระบบขับถ่ายแล้ว ยังช่วยให้ดูดซึมวิตามินซีที่มีในผลส้มได้อย่างเต็มที่ขึ้นด้วย ซึ่งวิตามินซีมีฤทธิ์ในการช่วยให้ผิวพรรณกระจ่างใส เราแนะนำให้รับประทานส้มสดทั้งลูกอย่างน้อยวันละ 1 ผล จะช่วยให้ลดความเสี่ยงการเป็นฝ้าได้ 2. ผลเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ มีสารกลุ่มวิตามินซีและสารแอนโธไซยานิน ที่มีการวิจัยพบว่ามีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ลดความหมองคล้ำของเซลล์ผิวได้อย่างเห็นผล ที่สำคัญ หากรับประทานเป็นประจำยังช่วยเสริมการไหลเวียนของเลือด ทำให้ใบหน้าดูสดใสจากภายในและลดริ้วรอย จึงทำให้ดูอ่อนเยาว์กว่าอายุจริงด้วย หากคุณไม่สามารถหาเบอร์รี่สดรับประทานได้บ่อย ๆ เหมือนผลส้ม แนะนำให้ดื่มเป็นน้ำผลไม้สกัดเข้มข้นที่มีจำหน่ายในห้างสรรพสินค้าชั้นนำก็ได้เช่นกัน 3. มะเขือเทศ เป็นที่ทราบกันว่ามะเขือเทศมีสารไลโคปีนที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหลายคนนิยมรับประทานแบบสดเป็นอาหารว่าง หรือจะรับประทานเป็นผักสลัดคู่กับเนื้อปิ้งย่างก็ได้ ทั้งนี้ การบริโภคเป็นน้ำมะเขือเทศคั้นสดหรือแบบบรรจุกล่องเข้มข้น 100 เปอร์เซ็นต์ก็ให้ประโยชน์ดีในการชะลอการเป็นฝ้าได้เช่นกัน 4. แอปเปิล มีคำกล่าวของต่างประเทศว่า […]

เคล็ดลับดูแลดวงตาเมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์นานๆ

ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญที่เรามีการใช้งานหนักมากขึ้นในปัจจุบันกับอุปกรณ์กลุ่มเทคโนโลยีในระยะเวลาต่อเนื่องกันหลายชั่วโมง ซึ่งทางการแพทย์พบว่า อาชีพที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ เช่น นักกราฟิก นักเขียนออนไลน์ พ่อค้าแม่ค้าขายของออนไลน์ ฯลฯ มักมีสุขภาพดวงตาที่เสื่อมก่อนวัยอันควร ซึ่งอาจลุกลามต่อประสิทธิภาพการมองเห็นในระยะยาวได้ เรามาดูกันว่า จะมีวิธีในการปกป้องดวงตาของเราอย่างไรบ้าง รับประทานบลูเบอร์รี่และฟักทองมากขึ้น มีการศึกษาพบว่า วิตามินอาหารเสริมที่สกัดจากบลูเบอร์รี่และแบบผลสด สามารถชะลอความเสื่อมของเส้นประสาทดวงตา และยังช่วยลดอาการล้าของกล้ามเนื้อที่ควบคุมควบคุมการมองเห็นได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานฟักทองเป็นประจำยังช่วยให้ได้รับวิตามินเอที่ทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการเห็นภาพด้วย ใช้ตัวกรองแสงจากจอคอมพิวเตอร์ ปัจจุบันเราสามารถซื้ออุปกรณ์ติดหน้าจอ เพื่อกรองแสงสีฟ้าให้เข้าสู่ดวงตาน้อยลง หรือปรับโหมดของคอมพิวเตอร์ให้มีความสว่างเหมาะสมกับช่วงเวลาต่าง ๆ ได้ จะทำให้ลดภาระการทำงานของเรตินาดวงตาได้ หยอดน้ำตาเทียม น้ำตาเทียมมีส่วนผสมพิเศษ คือ สารโพลิเมอร์ขนาดเล็ก ที่ช่วยในการรักษาความชุ่มชื้นของดวงตาเอาไว้ให้ยาวนานขึ้น มีทั้งแบบใช้รายเดือนที่ผสมวัตถุกันเสีย และแบบรายวันซึ่งราคาแพงกว่า การหยอดน้ำตาเทียมเป็นประจำ จะลดอาการระคายเคือง ลดโอกาสเป็นโรคตาแห้งจากการจ้องคอมพิวเตอร์นาน ๆ และป้องกันแผลที่กระจกตาที่เกิดจากการขาดความชุ่มชื้นที่ผิวของกระจกตาได้ อยู่ในห้องแอร์น้อยลง การทำงานในห้องแอร์แม้จะสะดวกสบาย แต่ความเย็นจะทำให้อากาศแห้ง เช่นเดียวกับที่หลายคนสังเกตได้ว่าผิวจะแห้งง่ายขึ้น จึงควรลดชั่วโมงทำงานในห้องแอร์ลง เปลี่ยนไปทำงานในที่มีอากาศธรรมชาติ เปิดหน้าต่าง เพื่อให้ระบายอากาศได้เป็นปกติบ้าง นอกจากนี้ หากต้องทำงานในห้องแอร์นาน ๆ ก็จำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นและหยอดน้ำตาเทียมบ่อยขึ้นด้วย ปรับองศาของจอคอมพิวเตอร์ มีการวิเคราะห์ว่าหากคอมพิวเตอร์วางสูงกว่าระดับสายตา ทำให้คนใช้ต้องแหงนหน้าและเปิดเปลือกตากว้างขึ้น ทำให้เป็นผลเสียต่อกระดูกคอและทำให้น้ำหล่อเลี้ยงดวงตาระเหยมากขึ้น การปรับระดับโต๊ะหรือปรับองศาจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำลง […]

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพ โรคเบาหวาน

ปัจจุบันจะเห็นได้ว่า ข่าวในโทรทัศน์มีการแจ้งเตือนให้ระมัดระวังสุขภาพ ลดการทานหวาน และยังมีการเก็บภาษีอาหารหวานมากขึ้น เพื่อให้สุขภาพของคนไทยดีห่างไกลเบาหวานยิ่งขึ้น เราจึงอยากนำเสนอข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับโรคเบาหวานเพื่อให้ทุกท่านดูแลสุขภาพได้อย่างดีที่สุด โรคเบาหวานจัดเป็นโรคเรื้อรัง เกิดจากภาวะที่ร่างกายไม่สามารถจะนำน้ำตาลที่อยู่ในกระแสเลือดไปเก็บเป็นพลังงานในส่วนต่าง ๆ ซึ่งน้ำตาลที่อยู่ในกระแสเลือดนี้ มาจากอาหารที่มีรสหวาน แป้งคาร์โบไฮเดรต หากมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง ก็จะทำให้อวัยวะทำงานอย่างผิดปกติ ผู้ที่มีปัญหาโรคเบาหวาน มักจะเกิดจากการทำงานของตับอ่อนที่สร้างอินซูลินผิดปกติ หรือสร้างได้น้อยลง จึงส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี นอกจากนี้ ยังมีกรณีที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งมักจะพบในช่วงสัปดาห์ 24-28 จะทำให้เสี่ยงต่อภาวะแท้งหรือภาวะครรภ์เป็นพิษได้ อาการทั่วไปของโรคเบาหวาน ทุกคนสามารถสังเกตตัวเองและคนรอบข้างได้ง่าย ๆ จากการหิวอาหารและน้ำบ่อย ๆ ปัสสาวะถี่ขึ้น กลางคืนจะมีการลุกขึ้นมาปัสสาวะหลายครั้ง น้ำหนักลดลงไปอย่างผิดสังเกต ทั้งที่ไม่ได้ตั้งใจลดหรือรับประทานอาหารเท่าเดิม หากมีแผลเกิดขึ้น เช่น มีดบาด เป็นแผลช้ำ ก็จะหายช้าด้วย อาการแทรกซ้อนที่สำคัญ คือ ภาวะเบาหวานขึ้นตา จะทำให้เส้นเลือดในตาโป่ง จึงมีการเคลื่อนย้ายสารน้ำออกไปทำลายจอประสาทตา อาจจะตาบอดได้ ผู้หญิงที่เป็นเบาหวาน จะทำให้มีการติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอดได้ง่าย จึงเกิดตกขาวบ่อย ต้องใช้ยาเหน็บและยากินรักษา นอกจากนี้ โรคเบาหวานยังมีผลกระทบต่อการทำงานของไตหัวใจ และระบบสมองแบบเรื้อรัง ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง อาจต้องฟอกไต ทำให้ความจำเสื่อมเร็วขึ้น หากต้องการตรวจว่าตัวเองเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ สามารถแจ้งพยาบาลที่คลีนิคหรือโรงพยาบาลทั่วไปได้ […]