เราจะมีวิธีจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันได้อย่างไรบ้าง

เราจะมีวิธีจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันได้อย่างไรบ้าง

ปัญหาความเครียดในยุคไวรัส covid-19 ระบาด เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งมีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ จากการที่เราเห็นในข่าวว่ามีการใช้ความรุนแรงในครอบครัว หาทางออกด้วยการใช้ยาเสพติด หรือทำร้ายตัวเองในรูปแบบต่าง ๆ หากคุณเริ่มมีความเครียด มาดูกันว่าจะมีวิธีการบริหารจัดการอย่างไร เพื่อให้ความเครียดลดน้อยลงและไม่นำไปสู่ปัญหาร้ายแรงต่าง ๆ ตามมา

1.ฝึกสติ
คุณสามารถเรียนรู้การฝึกสติได้ง่าย ๆ จากการดูคลิปธรรมะบนช่องยูทูปมากมาย ที่มีผู้เชี่ยวชาญสอนให้รู้ลมหายใจเข้าออก การทำวิปัสสนากรรมฐาน ซึ่งสามารถทำได้จากที่บ้านในชีวิตประจำวัน เริ่มเรียนรู้จากวันละเล็กละน้อยจะทำให้คุณมีความคล่องแคล่วในการตามดูจิต ซึ่งจะทำให้ความเครียดสะสมลดน้อยลงได้

2.ออกกำลังกาย
มีการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที จะช่วยให้ระบบฮอร์โมนปรับสมดุล มีการหลั่งสารที่สร้างความสุข ลดความเครียด อันเป็นความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและความดันได้อีกด้วย โดยคุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการกระโดดเชือก เดินวิ่งในบริเวณบ้าน เต้นแอโรบิก ฯลฯ จะได้ทั้งสุขภาพกาย สุขภาพใจ ที่ดียิ่งขึ้น หากทำต่อเนื่องได้ 1-2 เดือนขึ้นไป

3.การโทรสายด่วนสุขภาพจิต
การที่เครียดอยู่กับตัวเองคนเดียวโดยไม่มีผู้รับฟังหรือทางระบายออก จะทำให้คุณมีความเครียดสะสมมากยิ่งขึ้น วิธีที่จะแก้ปัญหาได้ดีคือการโทรศัพท์หาผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมจะรับฟังและให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพ นั่นก็คือสายด่วนของกรมสุขภาพจิต ซึ่งจะมีเจ้าหน้าที่ที่ผ่านการฝึกอบรมช่วยให้คำแนะนำและประเมินว่าคุณนั้นมีความเครียดมากอยู่ในระดับใด จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หรือใช้ยาเพื่อลดความเครียดหรือไม่ คุณจะได้รับการแนะนำจากเจ้าหน้าที่อย่างดีที่สุด

4.หางานอดิเรกทำ
การมีงานอดิเรกช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น เพียงเลือกงานที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น การถักไหมพรม วาดรูประบายสี เล่นกับสัตว์เลี้ยง อ่านทรรศนะบอล หรือทำคลิปสนุก ๆ ลงในช่องยูทูป ในแบบที่เป็นตัวเอง จะทำให้คุณมีความสุขกับการใช้ชีวิตประจำวันในแต่ละวันมากยิ่งขึ้น

5.ฝึกมองโลกในแง่ดีและปรึกษาเพื่อน
ให้ฝึกตัวเองมองโลกในแง่ดีขึ้น เพื่อให้ชีวิตยังมีความหวัง เพราะไม่มีปัญหาอะไรที่แก้ไขไม่ได้ เพียงแต่ต้องใช้เวลามากน้อยเท่านั้นเอง คุณอาจปรึกษาเพื่อนที่เป็นคนมองโลกในแง่ดี หรือมีความชำนาญในเรื่องที่คุณขาด เช่น หากคุณมีปัญหาทางการเงิน ก็ปรึกษาเพื่อนที่บริหารเงินเก่ง เขาจะให้คำแนะนำคุณได้

วิธีการคลายความเครียดมีหลายรูปแบบทั้งการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวัน เพิ่มการออกกำลังกาย ฝึกการเจริญสติ หางานอดิเรกให้กับตัวเอง และปรึกษาเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้คำแนะนำได้อย่างถูกต้อง